Übung Nr.3 
Ganzkörperspannung mit 3-Stufen-Streckung im Sitz 
a)-mit Arme hinter den Körper gestreckt 5-10x 20Sek.
b)-oder zur Betonung der Oberschenkelgrätsche mit  Widerstand der Hände seitlich an Knien oder als Bandstraffübung.

Teil 3: Oberkörpervorlage-Drehung 

Stab zur Kontrolle. Stab, Gummiband oder Tuch etc. wird hinter der Wirbelsäule oben am Hinterkopf und unten am Kreuzbein gehalten.

Übung Nr.4  Wirbelsäulen-Stab-Kontakt lösen 10-20x. Übung Nr.5 Oberkörpervorlage in G-Spannung10-20x Übung Nr.6 Oberkörpervorlage mit Stab  10-20x 
                     - ohne WS-Stab-Kontakt.

Wirbelsäulen Drehsektor:
Eine gesunde Wirbelsäule toleriert sitzend i.d.R. eine Drehbewegung bis die Schulterverbindungslinie rechtwinklig zu einer Oberschenkellängsachse steht. Der Hauptdrehbereich liegt an der unteren BWS. Bei Bandscheibenschäden muß die Drehmöglichkeit stabil gehalten werden.

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